【快眠・熟睡】守るべき！カフェインの門限

どうもotohsigonです。

皆さんコーヒーは好きですか？？

私はコーヒーの味の区別もできないペーペーですが、

最近よくコーヒーを飲みます。

最近読んだ睡眠本「SLEEP」に、カフェインの門限についてが書かれていたので、

今回はそれを紹介していきたいと思います。

皆さんが知っているようにコーヒーに含まれるカフェインには

目を覚ます効果があります。

では、睡眠に悪影響を及ぼさずに、

コーヒーを飲むにはどうすればよいのでしょうか。

夜にコーヒーを飲むと眠れなくなるというのはよく聞きます。

では、いつまでならコーヒーを飲んでもいいのでしょうか。

SLEEPのP64では、

”彼らは実験で、複数の被験者に異なるタイミング（寝る間際、

寝る３時間前、寝る６時間前）でカフェインを摂取を摂取させた。

すると、全員の睡眠が大幅に阻害されたことがはっきりと数値に

表されたという。要するに、寝る直前はおろか、

寝る６時間前であっても、カフェインを含むコーヒーやお茶を飲めば

睡眠が阻害されることが明らかになったのだ。”

とあります。ここで"彼ら"は、クリストファードレイク博士という、

デトロイトのウェイン州立大学メディカルスクールで

精神医学および行動神経科学部の准教授を務めている人物です。

６時間も前のカフェインが睡眠に影響を及ぼすとは思いませんでした。

私は夜に飲まなくても、学校から帰ってきた後に飲むこともあるので、

それでもダメということですね。

実験からこの本が推奨するカフェインの門限は、午後二時までです。

カフェインが入ったコーヒーやお茶を飲むなら、

午後二時までにしましょう。

今回はカフェインの門限について紹介しました。

睡眠本「SLEEP」には、睡眠に関する情報がまだまだ載っているので、

これからも紹介していきたいと思います。

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